Richtige Sitzhaltung für Kinder

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Im Gegensatz zu früheren Zeiten müssen Kinder heutzutage in der Schule nicht mehr stundenlang still sitzen – je jünger sie sind, desto mehr Bewegungspausen sind im Unterricht vorgesehen. Diese Pausen befriedigen nicht nur den kindlichen Bewegungsdrang, sie tragen auch zu der gesunden körperlichen und psychischen Entwicklung der Schulkinder bei. Doch trotz dieser Bewegungspausen verbringen Schulkinder noch viel Zeit des Tages in sitzender Position am Schreibtisch. Deswegen ist für die gesunde Entwicklung die richtige Sitzhaltung entscheidend. Wie diese aussieht, mit welchen Maßnahmen Ihr Kind eine gesunde Haltung erlernt und welche Rolle ein ergonomischer Schulranzen dabei spielt, erfahren Sie in unserem Artikel.

Warum ist die richtige Sitzhaltung so wichtig?

Kinder entwickeln häufig sehr kreative Sitzpositionen: Mit unterschlagenen Beinen oder sogar auf den Knien, mit rundem Rücken dicht über das Arbeitsblatt oder das Buch gebeugt. Grundsätzlich sollten Kinder sitzen dürfen, wie sie sich am wohlsten fühlen. Kurzzeitig stellt dies kein Problem dar, zumal die lieben Kleinen ihre Sitzposition noch deutlich häufiger ändern, als das bei uns Erwachsenen der Fall ist.

Bei einer zusammengesackte Haltung mit rundem Rücken können beispielsweise folgende Probleme auftreten:

• Die Haltung drückt Bauch und Atemorgane zusammen, deswegen führt sie zu mangelnder Durchblutung und mindert die Sauerstoffversorgung.
• Aufmerksamkeit und Konzentration leiden.
• Langfristig können Muskelverspannungen und damit einhergehend Rücken- und Nackenschmerzen auftreten.
• Zudem führt diese Sitzposition zu Problemen beim gesunden Wachstum, ein „krummer“ Rücken mit verformter Wirbelsäule kann in Extremfällen auftreten.

Ein besonders schwerwiegendes Problem an einer falschen Sitzhaltung ist zudem, dass die Kinder durch die entstehenden Schmerzen dauerhaft in die antrainierte, falsche Sitzposition gezwängt werden. Um all diese Schwierigkeiten von vornherein zu vermeiden, sollte Ihr Kind von Anfang an das richtige Sitzen lernen.

So sollten Schreibtisch und Stuhl beschaffen sein

Damit die richtige Sitzhaltung gelingt, braucht Ihr Kind zunächst einmal einen ergonomisch korrekten Schreibtisch samt passendem Stuhl. Die Sitzmöbel und der Kinderschreibtisch sollten diese Eigenschaften aufweisen:

• mehrfach in der Höhe verstellbar
• individuell auf die Körpergröße des Kindes einstellbar
• die Tischfläche sollte sich mehrfach neigen lassen
• der Tisch sollte sich auch im Stehen nutzen lassen
• der Stuhl sollte sowohl in der Höhe als auch in der Neigung anpassbar sein
• Tisch- und Sitzfläche sollten leicht geneigt sein

Zudem besitzt ein ergonomischer Stuhl eine gut gepolsterte, aber nicht zu weiche Sitzfläche sowie eine ergonomische Rückenpolsterung. Ganz nach individuellem Geschmack können die Sitzmöbel auch mit Armlehnen und Rollen ausgerüstet sein. Die Rückenlehne sollte dann aber nicht starr sein, sondern sich flexibel einstellen lassen, sodass Ihr Kind sich auch mal zurücklehnen kann.

Richtige Sitzhaltung am Schreibtisch – Darauf sollten Sie achten

Die richtige Sitzhaltung will gelernt sein, weshalb Sie diese schon vor Schuleintritt mit Ihrem Kind üben sollten. Natürlich nicht stundenlang, sondern so ganz nebenbei beim Malen und Basteln. Korrigieren Sie die Körperhaltung Ihres Kindes sanft, aber mit Nachdruck – und beharren sie nicht auf einer steifen Position. Bedenken Sie, dass Kinder, gerade wenn sie noch sehr jung sind, ständig in Bewegung sind und eine bestimmte Haltung nicht über längere Zeit behalten können. Es geht lediglich darum, nach dem Prinzip „steter Tropfen höhlt den Stein“ Ihr Kind an die richtige Sitzhaltung am Schreibtisch zu gewöhnen.

Doch wie sieht die richtige Sitzhaltung überhaupt aus?

Checkliste für eine optimale Körperhaltung:

• Im Sitzen sind die Füße flach und parallel nebeneinander auf dem Boden.
• Die Oberschenkel liegen ebenso parallel zueinander auf der Sitzfläche auf.
• Ober- und Unterschenkel sollten einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Die Kniekehlen dürfen die Stuhlkante nicht berühren.
• Auch kommen die Beine nicht mit dem Tisch in Berührung.
• Der Rücken ist gerade, die Schultern leicht und entspannt zurückgenommen.
• Der Rücken wird im Lendenbereich von der leicht gewölbten Stuhllehne gestützt.
• Die Unterarme liegen flach auf dem Tisch.

Da Kinder sich im Wachstum befinden, sollten Sie die richtige Sitzhaltung in regelmäßigen Abständen überprüfen und die Möbel bei Bedarf an die aktuelle Körpergröße anpassen. Mit der richtigen Höhe von Tisch und Stuhl ergibt sich die optimale Sitzhaltung schließlich fast von ganz allein. Sind beide hingegen zu niedrig eingestellt, beugt sich das Kind geradezu zwangsweise mit krummem Rücken über seine Materialien.

Tipp: Achten Sie zudem darauf, dass Ihr Kind nicht übermäßig lange am Schreibtisch sitzt. Regelmäßige Bewegungspausen sind für Rückengesundheit und Konzentration gleichermaßen unverzichtbar, weshalb die Hausaufgaben alle 15 bis 30 Minuten gern mal zum „Ausschütteln“ und „Zappeln“ bzw. für Sportübungen wie Kniebeuge, Hampelmann etc. unterbrochen werden dürfen.

Optimale Sitzhaltung ist nicht alles – Ergonomischer Schulranzen für mehr Rückengesundheit

Übrigens ist nicht nur die korrekte Sitzhaltung für ein gesundes Wachstum und einen kräftigen, geraden Rücken wichtig. Neben viel Bewegung und einer gesunden Ernährung unterstützt auch ein ergonomischer Schulranzen die Rückengesundheit Ihres Kindes. Dieser sollte folgende Kriterien erfüllen:

• möglichst geringes Leergewicht (maximal 1500 Gramm)
• stabiles, schmales Ranzengerüst
• der Ranzen sollte nicht über den Rücken hinausragen
• obere Kante sollte auf Höhe der Schultern liegen
• untere auf der Höhe des Steißbeins
• höhenverstellbares, individuell auf Körpergröße einstellbares Tragesystem
• atmungsaktive, ergonomisch geformte Rückenpolsterung
• verstellbare, gepolsterte Trageriemen
• verstellbare Brust- und Beckengurte zur Gewichtsverlagerung weg vom Rücken

Zudem sollten Sie beim Packen des Ranzens oder des ergonomischen Rucksacks darauf achten, dass schwere Gegenstände – wie etwa die Schulbücher – stets nah am Rücken getragen werden sollten.

Schulranzen mit einem sogenannten Schwerlastfach eignen sich in späteren Klassen gut dazu, das Gewicht weg vom Rücken gleichmäßiger zu verteilen.